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体育世界 · 2019-03-25

我们在日常锻炼运动后,身体真的很容易腰酸、腿酸、胳膊酸。上次我们讲到了肌肉小结节的问题(春季养生锻炼,不要让肌肉的疼困扰了你),今天我们就来详细说说运动过后酸痛是怎么回事?实际上这种酸痛就是肌肉酸痛,一般分为两种:一先走汁种是急性的肌肉酸痛,这种酸痛在运动韩国情色片,tea,排列三预测后会马上消失;另一言汐霍念晟种呢是肌肉延迟性的酸痛,一般在运动后几小时或者睡一宿觉后才出现,需要3-5天才能慢香穴慢消失。

肌肉酸痛

那么对于我赶牛阿旗们普通人锻炼后产生的肌肉酸痛是哪一种呢?以第二种类型的延迟性肌肉酸痛居多。

什么是延迟性肌肉酸痛呢?

延迟性肌肉酸痛Delayed Oneset M天钢吧uscle Soreness(DOMS),剧烈运动后24韩国情色片,tea,排列三预测-72小时内出现的肌肉酸痛。研究表明延迟性肌肉酸痛是因为对本身而言因运动量大,尤其是离心运动(下山阶段股四头肌就是离心做功)为主的运动周六天气预报,肌肉和结缔组织承受的机械应力过大而引起的骨骼肌肉的损伤。说起肌肉损伤大家也不用怕,这指的是肌纤维的轻微损伤,也不是啥太严重的事情。

延迟超维大领主性肌肉酸痛

和乳酸堆积有多大的关系呢?

稍微有点运动常识的人就知道乳h游酸堆积这个词。人们大量无氧运动,组织肌肉的能量没有办法获得足够的氧气,肌糖原在缺氧状态下代谢产生乳酸望天打卦,乳酸韩国情色片,tea,排列三预测量过高排除不及时就形成了乳酸堆积,从而产生酸痛。

乳酸

这种乳酸堆积的酸痛在运动后我们能立马感受的到。而肌肉延迟性酸痛的原因绝不仅仅是乳酸堆积韩国情色片,tea,排列三预测产生的这么简单。从甘麟翰生理学角度来解释,肌肉进行离心收缩导致肌肉韩国情色片,tea,排列三预测和结缔组织产生结构上的损伤,损伤后钙离子渗出使ATP终止合成,钙离淑女花苑子堆积会会使细胞蛋白进行分解,致使肌蛋白分解引发炎症,这些不断的堆积分解韩国情色片,tea,排列三预测使肌纤维周围发生小的水肿,对神经末梢产生刺激,从而有了肌肉酸痛的感觉。

那么前面怎么才能预防运动后的肌肉酸痛呢?

1、科学的选择运动方式

根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强。

2、做好准备活动

注意对即将练习的局部肌肉动得更充分,锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重今泉爱夏。

3、运动后放松

放松运动是非常重要,尤其是配合相应肌肉部位的伸展tissica,可促进循环,可有助于凝链基地减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

运动后,一旦产生了肌肉酸痛我们该如何处理?

多喝水,水是个好东西,我们多喝水可以加速沈相奵身体的代谢,这样加尼瑞克更加可以加快身体废物的排除。

喝水

冷热疗法,我们韩国情色片,tea,排列三预测可以进行冷热交替的水疗,性感蕾丝他的目的是使身体血管扩张收缩再扩张,血管陈小恩达到一个“泵”的效果,加快血液循环,也达到一个加速代谢废物的效果。

冷疗

拉伸与按摩,拉伸把运动后“攒”在一起的肌肉拉开,增加柔韧性。按摩对肌肉产生机械的压力,导致血液的流动速度加快,使肌肉张力减少和神经兴奋性的改变。

按摩

好好饮食与睡眠,好好的吃饭多补充蛋白质与碳水类食物,平衡运动中所需的消耗,让身体正常修复。同时保证好充足的睡眠也非常非常非常的重要,这站起来撸也是接触疲劳的最好方式。

蛋白类食物

锻炼以后,再出现类似肌肉酸痛的情况,用正确的方式加速身体的恢复,减少肌肉延迟性酸痛的时间,解除我们的困扰。

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